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复合式健身有益老年人
2023-01-17

参加体育锻炼的老年人越来越多,但往往运动方式单一。专家提醒,老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案,效果会更好。

有调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操等,对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,造成支撑、平衡能力和稳定性下降,使得老年人弯腰驼背,因此,适当的力量练习对老年人也十分重要。日常行走坐立间,可有意识地进行手臂对抗练习,或利用床背、椅背进行练习。如能将有氧运动、力量练习、柔软体操等健身方式与休闲娱乐相结合,效果会更好。